Bewusst Leben Vegane Nahrungsergänzung und Kosmetik

Eine vegane Lebensweise zeichnet sich durch den Verzicht auf sämtliche tierischen Produkte aus: Neben Eiern, Milch und Milchprodukten gehören unter anderem auch Honig und Gelatine – wie etwa in Gummibärchen - dazu. Konsequente Veganer verschmähen Tierprodukte auch bei Bekleidung: Leder, Wolle und Seide sind damit tabu. Ebenso Produkte, bei deren Herstellung Tierversuche im Spiel waren, also viele Kosmetika und Waschmittel.

Eine vegetarische oder gar vegane Lebensweise ist für viele Menschen mehr als nur eine Frage des Geschmacks: Kritik an der Massentierhaltung, ethische, aber auch gesundheitliche Aspekte werden in Umfragen immer wieder als Gründe für diese Lebensweise genannt. Zahlreiche Studien belegen tatsächlich, dass ein hoher Konsum tierischer Lebensmittel typische Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck und andere Stoffwechselerkrankungen begünstigen kann. Bei einer vollwertigen, überwiegend pflanzlichen Ernährung treten diese Krankheiten seltener auf.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt aber zu bedenken, dass eine konsequent vegane Ernährung aufgrund des Verzichts auf jegliche tierische Lebensmittel zu einer Unterversorgung mit Energie, Protein, Eisen, Calcium, Jod, Zink, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B12 (Cobalamin) und Vitamin D führt und die Zufuhr langkettiger n-3 Fettsäuren ebenfalls gering ist.

Daher muss, wer sich rein pflanzlich ernährt, auf jeden Fall besonders auf einen vollwertigen Speiseplan achten und sich gut informieren, wie er an kritische Vitamine und Nährstoffe kommt.

Was bei einer veganen Ernährung wichtig ist:

Regel 1
Am wichtigsten: So abwechslungsreich wie möglich ernähren!

Regel 2
Vitamin B12 als Nahrungsergänzung nehmen, im Winter eventuell Vitamin D (entweder veganes Vitamin D2 oder Vitamin D3 veganer Herkunft), Jod erhalten Sie aus Algen oder Jodsalz, das Sie aber bitte sparsam verwenden.

Regel 3
Vitamin-C-haltige Getränke zu den Mahlzeiten, um die Eisenaufnahme zu optimieren.

Regel 4
Raffinierten Zucker und Auszugsmehl meiden.

Regel 5
Zusätzliche Fette/Öle nur in geringen Mengen (Herzkranke sollten auf zusätzliche Fette/Öle völlig verzichten). Dies gilt aber nicht für vegane Kleinkinder.
Tipp: Omega-3-Fettsäuren bezieht man am besten aus frisch gemahlenen Leinsamen.

Regel 6
Industriell verarbeitete Nahrungsmittel eher selten konsumieren.

Regel 7
Frische Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte bevorzugen.

Hinzu kommt, dass einige Nährstoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln in geringerem Maße biologisch verfügbar sind als aus tierischen. Es gibt aber eine Reihe von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, gezielt für die besonderen Bedürfnisse von Vegetariern und Veganern entwickelt worden sind.

Durch den Verzicht auf Milchprodukten kann es auch zu Calcium-Mangel kommen. Calcium und Vitamin D werden für den Knochenerhalt und für die Muskelfunktion benötigt.

Als spezielle Mikronährstoff-Kombination bietet Orthomol Veg one mit nur einer Kapsel täglich eine gezielte Nahrungsergänzung für die vegane oder vegetarische Ernährung. Die gelatinefreie vegane Weichkapsel enthält nicht nur Eisen, Zink, Selen und die Vitamine B2, B6, B12 sondern auch Omega 3-Fettsäuren aus Algenöl und pflanzliches Vitamin D3.

Wir haben eine Auswahl an weiteren passenden Nahrungs-Ergänzungs-Produkten für eine vegane Ernährung zusammengestellt:

• Omega 3-Loges vegan Kapseln
• Eisen Verla plus direkt Sticks
• Veggie Depot Vitamin D3 + Calcium + Vitamin B5


Gezielte Mangelerscheinungen bekämpfen

Mangelerscheinungen können auch gezielt vermieden werden. Bjökovit Folsäure Vegi-Kapseln etwa ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400µg Folsäure, 150µg Jod, 5µg Vitamin B12 & 5µg Vitamin D2. Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Im Körper spielt Folsäure bei Wachstumsprozessen und der Zellteilung eine Rolle. Da die blutbildenden Zellen im Knochenmark sich sehr häufig teilen, ist eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin wichtig für die Blutbildung.

Kommt es zu einer Unterversorgung mit Vitamin C und E, Zink und Biotin, kann es schnell zu brüchigen Nägeln und kraftlosen Haaren kommen. Auch die Haut verliert ihr frisches Aussehen. Mit den neuen BjökoVit Haut-Haare-Nägel Vegi-Kapseln können jetzt auch Vegetarier und Veganer die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln nutzen. Sie unterstützen die natürliche Ausstrahlung und Schönheit mit wertvollen Vitaminen und Nährstoffen.

Durch Stress, körperliche Anstrengung und Sport kann der Magnesiumbedarf erhöht sein. Das Gleiche gilt für Schwangerschaft und Stillzeit, wenn Mutter und Kind mit Magnesium versorgt werden müssen. Hinzu kommt, dass die Magnesiumzufuhr über die Nahrung nicht immer optimal ist. Bei erhöhtem Magnesiumbedarf gibt es Magnesium Verla pur Kaps zur Nahrungsergänzung. Im Gegensatz zu vielen anderen Magnesium-Kapseln enthält Magnesium Verla pur Kaps keine Gelatine. Damit sind sie hervorragend auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Auch Zink und Vitamin C sind lebensnotwendige Spurenelemente. Sie sind notwendig, um die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten und so vor Infekten zu schützen. Zudem ist Zink notwendig für gepflegte Haut und gesundes Haar. Die Zink Verla C Purkaps sind eine ideale Kombination für einen gesunden Stoffwechsel und sind frei von tierischen Bestandteilen.

Für diejenigen, die Selen in reiner Form einnehmen möchten, sind die Selen Verla purKaps optimal geeignet. Selen ist ebenfalls wichtig für die Funktion des Immunsystems, gesunde Haare und Nägel, die gesunde Schilddrüsenfunktion, es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und wird für die Spermabildung benötigt.