Blähungen (9 Produkte)

Blähungen – Ursachen erkennen und Beschwerden gezielt lindern

Ein aufgeblähter Bauch, Völlegefühl, Rumoren oder häufig abgehende Darmgase: Blähungen sind unangenehm, aber sehr häufig. Oft entstehen sie nach bestimmten Mahlzeiten oder wenn beim Essen viel Luft geschluckt wird. In den meisten Fällen sind vorübergehende Blähungen harmlos.

Medizinisch wird eine vermehrte Ansammlung von Gasen im Magen-Darm-Trakt als Meteorismus bezeichnet. Gehen die Darmgase vermehrt über den After ab, wird auch der Begriff Flatulenz verwendet. Neben der Ernährung können Verstopfung, Lebensmittelunverträglichkeiten oder Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom hinter den Beschwerden stecken.

In dieser Themenwelt erfährst du, wie Blähungen entstehen, welche Lebensmittel sie begünstigen können, was bei einem Blähbauch hilft und wann du deine Beschwerden ärztlich abklären lassen solltest.

Wichtiger Hinweis: Treten Blähungen plötzlich sehr stark auf oder kommen starke Bauchschmerzen, anhaltendes Erbrechen, Blut im Stuhl, Fieber, ungewollter Gewichtsverlust oder ein stark geschwollener Bauch hinzu, solltest du medizinischen Rat einholen. Kannst du weder Stuhl noch Darmgase absetzen, ist eine schnelle ärztliche Abklärung erforderlich.

Was sind Blähungen?

Bei der Verdauung entstehen natürlicherweise Gase im Magen-Darm-Trakt. Ein Teil davon gelangt durch geschluckte Luft in den Verdauungstrakt, ein anderer Teil entsteht beim Abbau von Nahrungsbestandteilen durch Darmbakterien.

Diese Gase können:

• über die Atemluft abgegeben werden
• aufgestoßen werden
• vom Körper aufgenommen werden
• als Darmwinde entweichen

Das Abgehen von Darmgasen ist deshalb grundsätzlich ein normaler Vorgang.

Von einem Blähbauch oder Meteorismus spricht man, wenn sich vermehrt Gas im Magen-Darm-Trakt ansammelt und dadurch beispielsweise ein Druck- oder Völlegefühl entsteht.

Welche Symptome können bei Blähungen auftreten?

Blähungen machen sich nicht bei jedem Menschen gleich bemerkbar.

Typische Beschwerden sind:

• aufgeblähter Bauch
• sichtbare Zunahme des Bauchumfangs
• Druckgefühl
• Völlegefühl
• häufiges Abgehen von Darmgasen
• Bauchgrummeln
• Rumoren im Darm
• leichte Bauchschmerzen
• krampfartige Beschwerden
• häufiges Aufstoßen

Manche Menschen fühlen sich stark aufgebläht, obwohl sich objektiv keine außergewöhnlich große Gasmenge im Darm befindet. Auch eine erhöhte Empfindlichkeit des Darms kann beeinflussen, wie intensiv du die Beschwerden wahrnimmst.

Wie entstehen Blähungen?

Blähungen entstehen meist durch eine Kombination verschiedener Faktoren.

Zum einen gelangt beim Essen und Trinken Luft in deinen Verdauungstrakt. Zum anderen produzieren die Bakterien im Dickdarm Gase, wenn sie bestimmte Nahrungsbestandteile verwerten.

Besonders Kohlenhydrate, die im Dünndarm nicht vollständig aufgenommen werden, gelangen in den Dickdarm und werden dort von Bakterien vergoren.

Wie stark du darauf mit Blähungen reagierst, ist individuell.

Welche Lebensmittel können Blähungen verursachen?

Bestimmte Lebensmittel führen bei vielen Menschen häufiger zu Gasbildung.

Dazu können gehören:

• Hülsenfrüchte
• Kohl
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Zwiebeln
• Lauch
• Vollkornprodukte
• große Mengen Rohkost
• bestimmte Obstsorten
• sehr fettreiche Speisen
• zuckerfreie Produkte mit bestimmten Zuckeralkoholen

Das bedeutet nicht, dass du diese Lebensmittel grundsätzlich meiden solltest. Viele davon liefern wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe.

Entscheidend ist deine persönliche Verträglichkeit.

Warum verursachen Hülsenfrüchte Blähungen?

Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte enthalten bestimmte Kohlenhydrate, die im Dünndarm nicht vollständig verdaut werden.

Gelangen sie in den Dickdarm, werden sie von Darmbakterien abgebaut. Dabei entstehen Gase.

Wenn du Hülsenfrüchte bisher selten isst, kann es helfen, zunächst kleine Portionen zu wählen und die Menge langsam zu steigern.

Auch gründliches Einweichen und ausreichendes Garen können die Verträglichkeit verbessern.

Können Ballaststoffe Blähungen verursachen?

Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Verdauung. Erhöhst du deine Ballaststoffzufuhr jedoch sehr schnell, kann dein Darm zunächst mit Blähungen reagieren.

Das gilt beispielsweise bei einer plötzlichen Umstellung auf:

• viele Vollkornprodukte
• große Mengen Gemüse
• Flohsamenschalen
• Leinsamen
• Kleie

Steigere Ballaststoffe deshalb am besten schrittweise und achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Können Getränke Blähungen verursachen?

Ja. Kohlensäurehaltige Getränke bringen zusätzlich Gas in den Verdauungstrakt.

Dazu gehören beispielsweise:

• Mineralwasser mit viel Kohlensäure
• Limonaden
• Cola
• Energydrinks
• Schaumwein
• Bier

Wenn du häufig unter einem Blähbauch leidest, kann es helfen, zeitweise stilles Wasser oder ungesüßte Getränke zu wählen.

Auch größere Mengen Alkohol und Koffein können bei empfindlichen Menschen Verdauungsbeschwerden verstärken.

Luftschlucken als Ursache für Blähungen

Nicht alle Darmgase entstehen durch die Verdauung.

Beim Essen und Trinken schluckst du immer etwas Luft. Bestimmte Gewohnheiten können diese Menge erhöhen.

Dazu gehören:

• sehr schnelles Essen
• hastiges Trinken
• Sprechen während des Kauens
• Kaugummikauen
• Trinken durch einen Strohhalm
• Rauchen
• häufiges Trinken von Getränken mit Kohlensäure

Langsames Essen und gründliches Kauen können helfen, weniger Luft zu schlucken.

Blähungen durch Verstopfung

Auch eine Verstopfung kann einen Blähbauch verursachen.

Bleibt der Stuhl länger im Darm, kann sich das Gefühl von Druck und Völlegefühl verstärken. Gleichzeitig können mehr Gase wahrgenommen werden.

Bei Verstopfung können je nach Ursache helfen:

• ausreichend Flüssigkeit
• regelmäßige Bewegung
• geeignete Ballaststoffe
• ein geregelter Toilettenrhythmus

Bei länger anhaltender oder neu auftretender Verstopfung solltest du die Ursache medizinisch abklären lassen.

Blähungen und Reizdarm

Blähungen gehören zu den häufigen Beschwerden beim Reizdarmsyndrom.

Zusätzlich können auftreten:

• Bauchschmerzen
• Bauchkrämpfe
• Durchfall
• Verstopfung
• wechselnde Stuhlkonsistenz
• Völlegefühl

Beim Reizdarmsyndrom können unter anderem eine veränderte Darmbewegung, eine erhöhte Empfindlichkeit des Darms sowie Veränderungen der Darmflora eine Rolle spielen. Auch Stress und psychische Belastungen können die Beschwerden beeinflussen.

Wenn du regelmäßig unter Blähungen zusammen mit Veränderungen des Stuhlgangs oder Bauchschmerzen leidest, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Können Lebensmittelunverträglichkeiten Blähungen verursachen?

Ja. Blähungen können bei verschiedenen Lebensmittelunverträglichkeiten auftreten.

Mögliche Beispiele sind:

• Laktoseintoleranz
• Fruktosemalabsorption
• Unverträglichkeit bestimmter Zuckeralkohole

Bei einer Laktoseintoleranz kann Milchzucker nicht ausreichend im Dünndarm gespalten werden. Er gelangt in den Dickdarm und wird dort von Bakterien vergoren.

Mögliche Beschwerden sind:

• Blähungen
• Bauchschmerzen
• Bauchkrämpfe
• Durchfall
• Völlegefühl

Ähnliche Beschwerden können bei anderen Unverträglichkeiten auftreten.

Verzichte nicht dauerhaft auf große Lebensmittelgruppen, ohne die Ursache zu kennen. Unnötige Einschränkungen können eine ausgewogene Ernährung erschweren.

Blähungen bei Zöliakie

Auch eine Zöliakie kann Verdauungsbeschwerden verursachen.

Dabei reagiert das Immunsystem auf Gluten. Es kann zu einer Schädigung der Dünndarmschleimhaut kommen.

Mögliche Beschwerden sind unter anderem:

• Blähungen
• Durchfall
• Bauchschmerzen
• Gewichtsverlust
• Müdigkeit
• Nährstoffmängel

Vermutest du eine Zöliakie, solltest du nicht bereits vor der Diagnostik vollständig auf Gluten verzichten. Das kann Untersuchungsergebnisse beeinflussen.

Blähungen während der Periode

Ein Blähbauch kann auch im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus auftreten.

Hormonelle Veränderungen können unter anderem Einfluss auf:

• Darmbewegung
• Wassereinlagerungen
• Verdauung
• Wahrnehmung des Bauchumfangs

haben.

Wenn Blähungen regelmäßig zu einer bestimmten Zyklusphase auftreten und anschließend wieder verschwinden, können hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen.

Ein Zyklus- und Beschwerdetagebuch kann dir helfen, solche Zusammenhänge zu erkennen.

Blähungen in der Schwangerschaft

Blähungen und Verstopfung kommen während der Schwangerschaft häufig vor.

Hormone sorgen unter anderem dafür, dass sich die Muskulatur entspannt. Das betrifft auch die Darmmuskulatur. Die Verdauung kann dadurch langsamer werden.

Mit zunehmender Schwangerschaft kann zudem die wachsende Gebärmutter den Darm einengen.

Hilfreich können sein:

• mehrere kleinere Mahlzeiten
• ausreichend Bewegung
• langsames Essen
• ausreichend Flüssigkeit
• individuell gut verträgliche Lebensmittel

Arzneimittel solltest du während der Schwangerschaft nicht ohne vorherige Prüfung anwenden. Lass dich von deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke beraten.

Können Medikamente Blähungen verursachen?

Auch Arzneimittel können Verdauungsbeschwerden verursachen oder indirekt dazu beitragen.

Mögliche Mechanismen sind beispielsweise:

• Veränderung der Darmbewegung
• Verstopfung
• Veränderung des Darmmikrobioms
• Einfluss auf die Aufnahme bestimmter Nährstoffe

Wenn deine Beschwerden nach Beginn eines neuen Medikaments aufgetreten sind, solltest du das Präparat nicht eigenständig absetzen.

Sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke darüber.

Was hilft gegen Blähungen?

Was dir hilft, hängt von der Ursache ab.

Bei gelegentlichen Blähungen können bereits kleine Veränderungen im Alltag ausreichen.

Langsam essen und gründlich kauen

Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten.

Langsames Essen hat mehrere Vorteile:

• du schluckst weniger Luft
• die Nahrung wird besser zerkleinert
• du bemerkst dein Sättigungsgefühl früher
• du kannst individuelle Unverträglichkeiten leichter wahrnehmen

Versuche außerdem, beim Kauen möglichst wenig zu sprechen.

Kleinere Mahlzeiten essen

Sehr große Mahlzeiten können den Magen-Darm-Trakt stärker belasten.

Wenn du nach großen Portionen regelmäßig einen Blähbauch bekommst, können mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt besser verträglich sein.

Beobachte, welche Portionsgrößen dir guttun.

Bewegung gegen Blähungen

Regelmäßige Bewegung kann die Darmtätigkeit unterstützen.

Geeignet sind beispielsweise:

• Spaziergänge
• Radfahren
• leichtes Joggen
• Yoga
• Gymnastik

Ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit kann bereits angenehm sein.

Auch regelmäßige Bewegung zur Vorbeugung von Verstopfung kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.

Wärme bei Blähungen

Wärme wird von vielen Menschen bei einem angespannten oder krampfenden Bauch als angenehm empfunden.

Geeignet sind beispielsweise:

• Wärmflasche
• Wärmekissen
• warmes Bad

Achte darauf, dass die Wärmequelle nicht zu heiß ist und deine Haut nicht verbrennt.

Bauchmassage gegen Blähungen

Eine sanfte Bauchmassage kann bei manchen Menschen helfen, festsitzende Darmgase weiterzubewegen.

Massiere deinen Bauch vorsichtig und ohne starken Druck.

Bei starken, unklaren oder plötzlich auftretenden Bauchschmerzen solltest du jedoch keine Selbstbehandlung durchführen, sondern die Ursache abklären lassen.

Entschäumer mit Simeticon

Bei Blähungen werden häufig Arzneimittel mit Simeticon eingesetzt.

Simeticon wirkt physikalisch im Magen-Darm-Trakt. Es kann die Oberflächenspannung von Gasbläschen reduzieren, sodass diese leichter zerfallen und abtransportiert werden können.

Solche Präparate können bei gasbedingten Beschwerden eingesetzt werden. Auch Apotheken können zur geeigneten Auswahl beraten.

Beachte Dosierung, Altersangaben und Anwendungshinweise des jeweiligen Präparats.

Pflanzliche Mittel gegen Blähungen

Traditionell werden verschiedene pflanzliche Arzneimittel und Tees bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt.

Dazu gehören beispielsweise:

• Kümmel
• Fenchel
• Anis
• Pfefferminze

Welche Präparate für dich geeignet sind, hängt von deinen Beschwerden und gesundheitlichen Voraussetzungen ab.

Auch pflanzliche Arzneimittel können Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen haben. Beachte deshalb die Packungsbeilage und lass dich bei Unsicherheiten pharmazeutisch beraten.

Ernährungstagebuch bei Blähungen

Wenn du häufig unter einem Blähbauch leidest, kann ein Ernährungstagebuch hilfreich sein.

Notiere beispielsweise:

• was du gegessen hast
• wie viel du gegessen hast
• wann Beschwerden aufgetreten sind
• wie stark sie waren
• wie dein Stuhlgang war
• ob Stress oder besondere Belastungen bestanden

So können sich individuelle Muster zeigen.

Vermeide jedoch, nach einzelnen Beschwerden sofort zahlreiche Lebensmittel dauerhaft aus deiner Ernährung zu streichen.

Was solltest du bei Blähungen vermeiden?

Eine pauschale Liste verbotener Lebensmittel ist meistens nicht sinnvoll.

Wenn du häufig Beschwerden hast, kann es jedoch helfen, auf folgende Gewohnheiten zu achten:

• sehr hastiges Essen
• sehr große Mahlzeiten
• viel Kohlensäure
• übermäßigen Alkoholkonsum
• große Mengen individuell stark blähender Lebensmittel
• übermäßig viel Kaugummi
• plötzlich sehr hohe Ballaststoffmengen

Versuche herauszufinden, welche Faktoren deine Beschwerden tatsächlich verstärken.

Wann solltest du mit Blähungen zum Arzt?

Gelegentliche Blähungen nach bestimmten Mahlzeiten sind meist harmlos.

Eine medizinische Abklärung ist sinnvoll, wenn:

• du sehr häufig oder dauerhaft aufgebläht bist
• die Beschwerden neu aufgetreten sind und anhalten
• sich deine Stuhlgewohnheiten deutlich verändern
• länger Durchfall oder Verstopfung besteht
• du regelmäßig Bauchschmerzen hast
• du ungewollt Gewicht verlierst
• Blut im Stuhl auftritt
• ein tastbarer oder sichtbarer Knoten im Bauch auffällt
• die Beschwerden trotz Ernährungsanpassung nicht besser werden

Bei starken plötzlich einsetzenden Bauchschmerzen, einem deutlich geschwollenen Bauch, anhaltendem Erbrechen oder wenn weder Stuhl noch Darmgase abgehen, ist eine schnelle medizinische Beurteilung erforderlich.

Produkte gegen Blähungen bei SANICARE

Bei SANICARE findest du – abhängig vom aktuellen Sortiment – verschiedene Produkte zur Unterstützung bei Blähungen und Verdauungsbeschwerden.

Dazu können gehören:

• Arzneimittel mit Simeticon
• pflanzliche Arzneimittel
• Magen-Darm-Tees
• Produkte mit Kümmel, Fenchel oder Anis
• Flohsamenschalen und andere Ballaststoffprodukte
• Probiotika
• Produkte gegen Verstopfung

Welches Produkt für dich geeignet ist, hängt von der Ursache und Art deiner Beschwerden ab.

Bestehen Blähungen regelmäßig oder zusammen mit weiteren Symptomen, sollte eine geeignete Selbstbehandlung nicht die notwendige medizinische Abklärung ersetzen.

Häufig gestellte Fragen zu Blähungen

Was sind Blähungen?

Blähungen entstehen durch Gase im Magen-Darm-Trakt. Eine vermehrte Ansammlung von Gasen, die zu einem aufgeblähten Bauch oder Völlegefühl führt, wird als Meteorismus bezeichnet.

Warum habe ich so oft Blähungen?

Häufige Ursachen sind bestimmte Lebensmittel, hastiges Essen, geschluckte Luft, kohlensäurehaltige Getränke oder Verstopfung. Auch Lebensmittelunverträglichkeiten und ein Reizdarmsyndrom können eine Rolle spielen.

Was hilft schnell gegen Blähungen?

Bewegung, Wärme, kleinere Mahlzeiten und eine sanfte Bauchmassage können bei leichten Beschwerden helfen. Bei gasbedingten Blähungen kommen außerdem Arzneimittel mit Simeticon infrage.

Welche Lebensmittel verursachen Blähungen?

Häufig genannt werden Hülsenfrüchte, verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln und bestimmte ballaststoffreiche Lebensmittel. Welche Nahrungsmittel tatsächlich Beschwerden auslösen, ist jedoch individuell.

Warum habe ich abends einen Blähbauch?

Im Laufe des Tages werden mehrere Mahlzeiten verdaut und im Darm entstehen Gase. Auch große Mahlzeiten, ballaststoffreiche Lebensmittel, Kohlensäure oder eine verlangsamte Darmentleerung können dazu führen, dass sich der Bauch abends stärker aufgebläht anfühlt.

Können Blähungen durch Verstopfung entstehen?

Ja. Verstopfung kann mit Völlegefühl, einem aufgeblähten Bauch und vermehrten Darmgasen verbunden sein.

Helfen Flohsamenschalen bei Blähungen?

Flohsamenschalen können insbesondere bei Verstopfung und bestimmten Reizdarmbeschwerden hilfreich sein. Zu Beginn können Ballaststoffe allerdings auch Blähungen verstärken. Deshalb solltest du die Menge langsam steigern und ausreichend trinken.

Was hilft bei Blähungen in der Schwangerschaft?

Kleinere Mahlzeiten, Bewegung und eine individuell angepasste Ernährung können helfen. Arzneimittel solltest du während der Schwangerschaft nur nach Prüfung durch ärztliches oder pharmazeutisches Fachpersonal anwenden.

Hilft Simeticon gegen Blähungen?

Simeticon wird zur Behandlung gasbedingter Beschwerden im Magen-Darm-Trakt eingesetzt. Es wirkt physikalisch auf Gasbläschen und kann dadurch Beschwerden lindern.

Sollte ich bei Blähungen auf Gluten verzichten?

Nicht ohne Grund. Wenn eine Zöliakie vermutet wird, sollte die Diagnostik erfolgen, bevor du vollständig auf Gluten verzichtest. Ein unnötiger Verzicht kann deine Ernährung einschränken und die Diagnostik erschweren.

Wann sollte ich wegen Blähungen zum Arzt?

Wenn die Beschwerden dauerhaft oder sehr häufig auftreten, plötzlich stärker werden oder von Blut im Stuhl, Gewichtsverlust, Fieber, Erbrechen oder starken Schmerzen begleitet werden, solltest du medizinischen Rat einholen.

Warum du bei SANICARE gut aufgehoben bist

Verdauungsbeschwerden wie Blähungen sind häufig und können viele unterschiedliche Ursachen haben. Deshalb ist es wichtig, zwischen gelegentlichen, meist harmlosen Beschwerden und Symptomen zu unterscheiden, die eine medizinische Untersuchung erfordern.

SANICARE unterstützt dich mit verständlich aufbereiteten Gesundheitsinformationen dabei, mögliche Ursachen besser einzuordnen, geeignete Maßnahmen für deinen Alltag kennenzulernen und Warnzeichen zu erkennen.

Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Diagnose. Besonders bei neu auftretenden, anhaltenden oder mit weiteren Beschwerden verbundenen Blähungen sollte die Ursache medizinisch abgeklärt werden.

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• bequeme Lieferung

Fazit

Blähungen sind meistens harmlos und entstehen durch eine vermehrte Gasbildung oder Gasansammlung im Magen-Darm-Trakt. Bestimmte Lebensmittel, hastiges Essen, Kohlensäure, Verstopfung oder geschluckte Luft gehören zu den häufigen Auslösern. Auch Lebensmittelunverträglichkeiten oder ein Reizdarmsyndrom können hinter wiederkehrenden Beschwerden stecken.

Langsames Essen, kleinere Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und eine individuell verträgliche Ernährung können häufig helfen. Bei gasbedingten Beschwerden kommen außerdem Arzneimittel wie Simeticon oder ausgewählte pflanzliche Präparate infrage.

Statt zahlreiche Lebensmittel vorsorglich zu meiden, ist es sinnvoll, persönliche Auslöser gezielt zu beobachten. Treten Blähungen dauerhaft oder gemeinsam mit Blut im Stuhl, Gewichtsverlust, starken Schmerzen, Fieber oder Erbrechen auf, solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen.

Bei SANICARE findest du – abhängig vom Sortiment – verschiedene Produkte rund um Blähungen, Verdauung und Magen-Darm-Gesundheit sowie Gesundheitsinformationen, die dich bei einem verantwortungsvollen Umgang mit deinen Beschwerden unterstützen.